孕期、产后手关节疼怎么办

孕期、产后手关节疼可通过调整姿势、热敷、适度活动、使用护具、遵医嘱用药等方式缓解。孕期、产后手关节疼通常由激素水平变化、体液潴留、重复性劳损、腕管综合征、类风湿关节炎等原因引起。

一、调整姿势

孕期及产后手关节疼痛与日常姿势密切相关。长时间维持不当姿势，如长时间使用手机、电脑或抱孩子时手腕过度弯曲，会增加腕管压力，导致肌腱和神经受压，引发疼痛和麻木。建议家长在抱婴儿时，尽量使用前臂和身体力量承托，避免手腕过度用力或长时间保持同一姿势。使用电子设备时，应保持手腕处于中立、放松的位置，每隔一段时间进行休息和伸展。对于需要重复手部动作的家务，可尝试交替使用双手，或使用工具辅助以减轻手腕负担。这些生活干预措施有助于缓解因姿势不良导致的肌肉紧张和关节劳损。

二、热敷

热敷是一种有效的物理缓解方式。孕期及产后因激素变化，关节韧带松弛，局部血液循环可能减缓，热敷可以帮助扩张血管，促进手部血液循环，缓解肌肉痉挛和关节僵硬。可以使用温热的毛巾或热水袋包裹后敷于疼痛的关节处，每次持续15到20分钟，每日可重复进行数次。热敷能带来舒适的温热感，帮助放松紧张的软组织。但需注意温度不宜过高，以免烫伤皮肤，尤其在产后身体感觉可能尚未完全恢复时更需谨慎。热敷适用于无明显红肿的慢性劳损性或受凉引起的关节不适。

三、适度活动

适度的关节活动有助于维持灵活性并减轻疼痛。完全静止不动可能导致关节僵硬和肌肉萎缩。可以进行一些温和的手部伸展和强化练习，例如缓慢地屈伸手指、握拳再张开、轻柔地转动手腕等。这些活动应在无痛范围内进行，动作轻柔缓慢，避免突然发力或过度拉伸。适度活动能刺激关节滑液分泌，润滑关节，同时增强周围肌肉力量，为关节提供更好支撑。建议家长在照顾婴儿的间隙，每天分多次进行短暂的手部活动，将活动融入日常生活，有助于改善手部功能并预防疼痛加剧。

四、使用护具

使用护具如腕部支具可以提供外部支撑，稳定关节，限制过度活动，从而减轻疼痛。这在夜间尤为有用，因为睡眠时手腕可能不自觉地弯曲，加重腕管内的压力，导致晨起时疼痛和麻木感明显。选择合适的、透气性好的护具，在休息或睡眠时佩戴，可以帮助手腕保持在中立位置，减少对正中神经的压迫。对于因抱孩子、做家务导致重复性劳损的妈妈，在白天进行相关活动时短期佩戴护具也能起到保护作用。使用护具属于物理治疗的一部分，能有效辅助缓解症状，但不宜长期持续佩戴，以免导致肌肉依赖性减弱。

五、遵医嘱用药

如果疼痛严重影响日常生活，或怀疑由特定疾病引起，应遵医嘱使用药物。孕期、产后手关节疼可能与腕管综合征或类风湿关节炎等病理因素有关。腕管综合征是因腕管内压力增高压迫正中神经所致，通常表现为拇指、食指、中指麻木和疼痛。类风湿关节炎是一种自身免疫性疾病，可导致关节滑膜炎症，表现为关节对称性肿痛和晨僵。针对这些情况，医生可能会评估后开具安全的药物以缓解炎症和疼痛，例如对乙酰氨基酚片、布洛芬缓释胶囊或在医生严密监控下使用小剂量泼尼松片。必须严格在医生指导下用药，不可自行购买服用，特别是哺乳期妈妈，需选择不影响哺乳的药物。

孕期及产后出现手关节疼痛，除了上述针对性措施，日常生活的全面调理也至关重要。饮食上应注意均衡营养，保证充足的钙和维生素D摄入，如适量食用牛奶、豆制品、深绿色蔬菜，有助于骨骼健康。注意手部保暖，避免接触冷水，洗浴后用温热的毛巾擦干。合理安排休息，照顾婴儿时可与家人交替，避免手腕过度疲劳。如果疼痛持续不缓解、出现关节明显红肿、发热或活动严重受限，建议及时前往骨科或风湿免疫科就诊，进行详细检查以明确诊断，并获得专业的治疗指导。哺乳期妈妈在任何用药前都必须咨询医生，确保母婴安全。