产后手腕疼怎么办

产后手腕疼可通过热敷、佩戴护腕、调整抱姿、适度活动和药物治疗等方式缓解。产后手腕疼通常由腱鞘炎、腕管综合征、肌肉劳损、缺钙或受凉等原因引起。

1、热敷

热敷有助于促进局部血液循环，缓解手腕疼痛和僵硬。可以使用热毛巾或热水袋敷在疼痛部位，每次15-20分钟，每日2-3次。热敷时温度不宜过高，避免烫伤皮肤。热敷后可以配合轻柔按摩，帮助放松肌肉和肌腱。

2、佩戴护腕

佩戴护腕能够为手腕提供支撑，减少活动时对肌腱的牵拉。选择有弹性且透气性好的护腕，白天活动时佩戴，夜间休息时可取下。护腕不宜过紧，以免影响血液循环。同时要注意保持手腕中立位，避免长时间保持屈曲或背伸姿势。

3、调整抱姿

哺乳或抱婴儿时要注意调整姿势，避免手腕过度用力。可以使用哺乳枕减轻手臂负担，抱孩子时尽量让重量分散在前臂而非手腕。避免单手长时间托举婴儿，可以交替使用左右手或寻求家人帮助。日常家务劳动也要注意手腕保护。

4、适度活动

在疼痛缓解期可以进行适度的手腕活动，如缓慢的屈伸、旋转运动，帮助恢复关节灵活性。运动幅度要循序渐进，以不引起明显疼痛为度。避免突然用力或重复性手腕动作。水中运动对减轻关节负担也有帮助。

5、药物治疗

疼痛明显时可遵医嘱使用非甾体抗炎药如布洛芬缓释胶囊、双氯芬酸钠肠溶片或外用扶他林软膏。若怀疑腕管综合征可能需要营养神经药物如甲钴胺片。缺钙引起的疼痛需补充钙剂和维生素D。用药期间应暂停哺乳或咨询医生。

产后手腕疼恢复期间要注意避免提重物和受凉，保证充足休息。饮食上可多摄入富含钙质的牛奶、豆制品和深绿色蔬菜。若疼痛持续加重或出现手指麻木，应及时就医排除骨折或神经压迫等严重情况。日常可练习手腕伸展操预防复发，照顾婴儿时注意劳逸结合。