女生来大姨妈注意事项
女生月经期间需注意保暖、卫生、饮食调节、情绪管理和适度运动。主要有保持会阴清洁、避免寒凉刺激、补充铁元素、减少剧烈运动、记录月经周期等注意事项。
1、保持会阴清洁
经期需每日用温水清洗外阴1-2次，及时更换卫生巾或棉条，建议每2-4小时更换一次。避免使用阴道冲洗液或盆浴，防止逆行感染。经期免疫力下降，会阴部潮湿环境易滋生细菌，可能诱发外阴瘙痒或泌尿系统感染。若出现异常分泌物或瘙痒，可选用妇炎洁洗液等温和外用品。
2、避免寒凉刺激
经期盆腔充血时受寒可能加重痛经，应避免冷水浴、游泳、进食冰淇淋等寒凉食物。下腹部可贴暖宝宝或热敷，温度控制在40℃以下。中医认为寒邪客于胞宫会导致经血瘀滞，可能引发月经量少、色暗、血块增多等症状。痛经严重者可遵医嘱使用布洛芬缓释胶囊等药物。
3、补充铁元素
经期失血可能造成铁流失，可适量进食动物肝脏、鸭血、菠菜等富铁食物，配合维生素C促进吸收。缺铁可能导致乏力、头晕等贫血症状，必要时可遵医嘱服用琥珀酸亚铁片等补铁剂。咖啡、浓茶会影响铁吸收，建议经期减少饮用。
4、减少剧烈运动
经期前三天建议选择散步、瑜伽等低强度运动，避免跑步、跳绳等可能加重盆腔充血的活动。运动过量可能导致经量增多或经期延长。但完全卧床可能影响经血排出，适度活动有助于缓解腰酸腹胀。子宫内膜异位症患者更需控制运动强度。
5、记录月经周期
通过APP或日历记录月经起始日、经量变化及伴随症状，有助于发现周期异常。正常月经周期为21-35天，经期持续3-7天。若出现周期紊乱、经量骤增或持续腹痛，可能提示多囊卵巢综合征、子宫肌瘤等疾病，建议妇科就诊。
经期饮食宜温软易消化，可适量增加红枣、桂圆等温补食材，避免辛辣刺激食物。保证每日7-8小时睡眠，采用侧卧屈膝体位缓解腹痛。情绪波动时可听音乐、冥想调节，严重经前综合征可咨询心理医生。若出现发热、剧烈腹痛或经期超过10天，需及时就医排除盆腔炎等疾病。日常可练习凯格尔运动增强盆底肌功能，经期结束后可逐步恢复常规运动强度。
