做仰卧起坐对身体有什么好处

做仰卧起坐有助于增强核心肌群力量、改善体态、促进胃肠蠕动、辅助减脂塑形、提升运动表现。

1、增强核心肌群力量

仰卧起坐主要锻炼腹直肌、腹外斜肌等核心肌群，长期坚持能提高腰腹部肌肉耐力与爆发力。核心力量增强后，可降低日常活动中腰部损伤概率，对预防腰椎间盘突出等疾病有积极作用。

2、改善体态

通过强化腹部肌肉张力，仰卧起坐能纠正因久坐导致的骨盆前倾问题，缓解驼背现象。稳定的核心肌群还能帮助维持脊柱生理曲度，减少因不良姿势引发的慢性腰背疼痛。

3、促进胃肠蠕动

腹部肌肉的规律收缩可对腹腔脏器产生按摩效应，加速胃肠道的血液循环与蠕动频率。对于功能性消化不良或轻度便秘人群，适度练习可能改善腹胀、排便不畅等症状。

4、辅助减脂塑形

作为无氧运动，仰卧起坐虽不能直接消耗大量脂肪，但能通过增加肌肉量提升基础代谢率。结合有氧运动时，可更高效地减少腹部皮下脂肪堆积，塑造紧实的腹部线条。

5、提升运动表现

核心肌群是人体动力链的关键环节，强化后可显著提高跑步、游泳等运动中的躯干稳定性与力量传导效率。对需要爆发力的运动项目如篮球、羽毛球等也有辅助提升作用。

进行仰卧起坐时需注意动作规范，避免颈部代偿发力导致颈椎劳损，建议配合平板支撑等训练多角度强化核心肌群。初期可从每组10-15个开始循序渐进，每周练习3-4次为宜。运动后适当补充优质蛋白如鸡蛋、牛奶有助于肌肉修复，同时保持充足睡眠以优化锻炼效果。若出现腰部剧烈疼痛应立即停止并就医排查。