筋肿了怎么消肿

筋肿了通常指肌腱或韧带等软组织肿胀，可通过休息制动、冷敷处理、加压包扎、抬高患处、药物治疗等方式消肿。筋肿可能与运动损伤、慢性劳损、炎症反应、血液循环障碍、感染等因素有关。

一、休息制动

立即停止活动并固定肿胀部位，避免进一步牵拉受损组织。使用支具或绷带限制关节活动，促进局部组织修复。休息期间可配合轻柔的肌肉等长收缩，维持基础肌力而不加重肿胀。

二、冷敷处理

伤后48小时内用冰袋隔毛巾冷敷肿胀区域，每次15-20分钟，每日多次。低温能收缩局部血管减少渗出，降低神经传导速度缓解疼痛。注意避免冻伤，冰袋不要直接接触皮肤。

三、加压包扎

使用弹性绷带由远心端向近心端缠绕，施加均匀压力限制组织液积聚。包扎力度以不影响远端血运为宜，可通过观察指甲颜色判断松紧度。夜间可适当放松绷带，避免持续压迫。

四、抬高患处

将肿胀肢体抬高至超过心脏水平的位置，利用重力促进静脉回流。卧位时可用枕头垫高患肢，坐位时置于凳子上。持续抬高配合踝泵运动能增强消肿效果，改善局部循环。

五、药物治疗

遵医嘱使用双氯芬酸二乙胺乳胶剂外涂缓解炎症肿胀，口服塞来昔布胶囊抑制前列腺素合成。严重肿胀可短期服用七叶皂苷钠片降低毛细血管通透性。药物治疗需结合具体病因，感染性肿胀需配合抗生素。

筋肿期间应保持均衡饮食，适量增加优质蛋白摄入帮助组织修复，多食富含维生素C的新鲜蔬果促进胶原合成。避免辛辣刺激及高盐食物防止炎症加重。恢复期在医生指导下进行渐进式康复训练，初期以被动活动为主，逐渐过渡到主动运动。注意观察肿胀变化，若出现持续加剧、皮肤发紫或发热情况应及时复查，长期肿胀需排查肌腱炎、滑囊炎等慢性病变。日常活动中注意规范动作姿势，运动前充分热身，佩戴合适护具预防损伤复发。