多囊卵巢综合症饮食

多囊卵巢综合征患者可通过调整饮食结构改善症状，建议适量摄入低升糖指数食物、优质蛋白、富含膳食纤维的蔬菜水果、不饱和脂肪酸及维生素D等营养素，同时限制精制糖和高脂肪食物。

一、低升糖指数食物

选择糙米、燕麦、荞麦等全谷物替代精制米面，有助于稳定血糖水平。多囊卵巢综合征患者常伴随胰岛素抵抗，低升糖饮食可减少胰岛素分泌需求，改善高雄激素状态。这类食物消化吸收缓慢，能延长饱腹感，对体重管理有积极作用。

二、优质蛋白

摄入鱼类、鸡胸肉、豆制品等优质蛋白来源，有助于维持肌肉量和代谢率。蛋白质消化过程能耗较高，可辅助控制体重。建议采用蒸煮、炖等低温烹饪方式，避免高温油炸导致营养流失和油脂过量摄入。

三、膳食纤维

西蓝花、菠菜、苹果等富含膳食纤维的蔬菜水果能促进胃肠蠕动，调节肠道菌群。膳食纤维可延缓碳水化合物吸收，改善胰岛素敏感性。每日建议摄入量应达到25克以上，需注意逐步增加摄入量以避免胃肠不适。

四、不饱和脂肪酸

亚麻籽、核桃、深海鱼类含有的ω-3脂肪酸具有抗炎作用，可能改善多囊卵巢综合征的慢性低度炎症状态。适量摄入这类食物有助于调节血脂代谢，但需控制总热量摄入，坚果类每日建议食用15-20克。

五、维生素D

蘑菇、蛋黄、强化乳制品等富含维生素D的食物可能改善卵泡发育障碍。部分多囊卵巢综合征患者存在维生素D缺乏，适量补充有助于调节激素平衡。建议通过血清检测评估维生素D水平后，在医生指导下合理补充。

多囊卵巢综合征患者需建立规律进食习惯，每日三餐定时定量，避免过度节食或暴饮暴食。烹饪方式优先选择凉拌、清蒸、水煮等低油方法，限制烧烤、煎炸食品。结合每周150分钟中等强度有氧运动，如快走、游泳等，有助于改善代谢指标。定期监测血糖、血脂和激素水平，必要时在营养师指导下制定个性化饮食方案。