做好这些远离慢性咽炎

远离慢性咽炎需从改善生活习惯、避免刺激因素、增强免疫力等方面综合干预，主要包括保持口腔卫生、戒烟限酒、合理用嗓、控制胃酸反流、定期体检等措施。

1、保持口腔卫生

每日早晚刷牙并使用含氟牙膏，饭后用淡盐水漱口可减少咽喉部细菌滋生。牙周炎、龋齿等口腔感染可能诱发咽部炎症，建议每半年进行一次口腔检查。避免共用餐具，减少病原体传播风险。

2、戒烟限酒

烟草中的焦油和酒精会直接损伤咽部黏膜，导致局部充血和淋巴滤泡增生。电子烟同样含有刺激性成分，应完全戒断。长期饮酒者需逐步减量，必要时寻求戒酒门诊帮助。

3、合理用嗓

教师、歌手等职业人群应注意发声技巧，每小时休息10分钟，避免持续高声说话。干燥环境中可使用加湿器维持50%-60%湿度，冬季外出佩戴围巾保护咽喉。急性喉炎发作时应禁声休息。

4、控制胃酸反流

睡前3小时禁食，抬高床头15-20厘米可减少夜间反流。肥胖人群需控制体重，避免穿紧身衣压迫腹部。反流性咽喉炎患者应少食巧克力、薄荷、咖啡等降低食管括约肌压力的食物。

5、定期体检

每年进行耳鼻喉科检查，喉镜可早期发现咽部病变。糖尿病患者需严格控制血糖，甲状腺功能异常者应及时治疗。长期咽部异物感应排查鼻窦炎、扁桃体结石等邻近器官疾病。

日常可适量饮用罗汉果茶、蜂蜜水等润喉饮品，避免过烫或冰镇食物刺激。坚持有氧运动如游泳、慢跑等增强呼吸道抵抗力，雾霾天气减少户外活动。出现持续咽痛、声嘶超过两周，或伴随吞咽困难、痰中带血等症状时，应及时到耳鼻咽喉科就诊排查肿瘤等严重疾病。