受凉肩膀疼怎么办

受凉肩膀疼可通过热敷、适当休息、局部按摩、药物治疗、物理治疗等方式缓解。受凉肩膀疼通常由局部肌肉痉挛、血液循环不畅、肩周炎、颈椎病、肩袖损伤等原因引起。

一、热敷

热敷有助于促进局部血液循环，缓解肌肉紧张和疼痛。可以使用热水袋或热毛巾敷在疼痛部位，每次持续十五到二十分钟，每天重复进行两到三次。热敷时注意温度适宜，避免烫伤皮肤。这种方法适合受凉后急性发作的肌肉酸痛。

二、适当休息

适当休息能减轻肩膀负担，避免疼痛加剧。休息时应保持舒适体位，避免提重物或进行大幅度肩部活动。休息期间可以进行轻柔的肩部伸展，防止关节僵硬。保证充足睡眠有助于身体恢复，避免长时间保持同一姿势。

三、局部按摩

局部按摩能够放松紧张肌肉，改善血液循环。按摩时用指腹轻柔按压肩部疼痛点，顺时针方向缓慢揉动。可以配合使用活血化瘀的膏药，但皮肤破损处禁用。按摩力度以感到轻微酸胀为宜，避免过度用力导致损伤。

四、药物治疗

药物治疗适用于疼痛明显的情况。非甾体抗炎药如布洛芬缓释胶囊、双氯芬酸钠肠溶片能够缓解炎症和疼痛。肌肉松弛剂如盐酸乙哌立松片可减轻肌肉痉挛。外用药物如扶他林软膏可直接作用于疼痛部位。使用药物需遵医嘱，不可自行长期服用。

五、物理治疗

物理治疗包括超短波、红外线照射等方法，能深入组织缓解炎症。中医针灸取肩髃、肩髎等穴位疏通经络。推拿手法可松解粘连的软组织。这些治疗需由专业医师操作，根据病情制定个性化方案。物理治疗通常需要连续进行多个疗程效果更佳。

受凉后应注意肩部保暖，避免直接吹风或接触冷水。日常可进行肩关节环绕、爬墙等温和锻炼增强肌肉力量。饮食方面多摄入富含钙质和蛋白质的食物如牛奶、鸡蛋，有助于骨骼健康。若疼痛持续不缓解或出现活动受限，应及时就医排除其他疾病因素。保持良好姿势，避免长时间伏案工作，定期起身活动肩颈部位。