肩膀受凉酸痛该怎么办

肩膀受凉酸痛可通过热敷、按摩、药物治疗、物理治疗、调整生活习惯等方式缓解。肩膀受凉酸痛通常由局部血液循环不畅、肌肉痉挛、肩周炎、颈椎病、风湿性关节炎等原因引起。

1、热敷

热敷能促进局部血液循环，缓解肌肉痉挛。可使用热水袋或热毛巾敷在酸痛部位，温度控制在40-45摄氏度，每次持续15-20分钟，每日重复进行2-3次。热敷时需注意避免烫伤皮肤，糖尿病患者及感觉障碍者慎用。

2、按摩

按摩能放松紧张肌肉，改善局部代谢。可用拇指指腹以适度力度按揉肩部压痛点，配合肩关节被动活动。建议由专业按摩师操作，避免暴力按摩导致肌肉损伤。按摩时可配合使用活络油等外用药物增强效果。

3、药物治疗

疼痛明显时可遵医嘱使用非甾体抗炎药如布洛芬缓释胶囊、双氯芬酸钠肠溶片、塞来昔布胶囊等。肌肉痉挛者可配合使用盐酸乙哌立松片。外用药可选择氟比洛芬凝胶贴膏或双氯芬酸二乙胺乳胶剂涂抹患处。

4、物理治疗

医院康复科可采用超短波、中频电疗等物理治疗方法。超短波能深部加热促进炎症吸收，中频电疗可阻断痛觉传导。一般需要连续治疗5-10次，每次20-30分钟。物理治疗需在专业人员指导下进行。

5、调整生活习惯

避免肩部继续受凉，睡眠时注意肩部保暖。调整工作姿势，避免长时间保持同一姿势。适当进行肩关节功能锻炼如爬墙运动、钟摆运动等，增强肩部肌肉力量。控制空调温度，避免冷风直吹肩部。

日常应注意肩部保暖，避免直接吹风受凉。睡眠时可在肩部加盖薄毯，空调房间建议穿有袖衣物。适当进行肩关节活动度训练，如手臂画圈、爬墙练习等，每次10-15分钟。饮食上可适量增加生姜、桂圆等温性食物，避免生冷饮食。若症状持续超过一周或出现肩关节活动明显受限，建议及时就医排除肩周炎等疾病。长期伏案工作者应每小时活动肩颈5分钟，预防肩部不适复发。