孕妇后期肚疼腰酸痛怎么办

孕妇后期肚疼腰酸痛可通过调整姿势、热敷按摩、适度运动、补充营养、就医检查等方式缓解。这类症状通常由子宫增大压迫、假性宫缩、缺钙、泌尿系统感染、先兆临产等原因引起。

1、调整姿势

长时间保持同一姿势可能加重腰部负担。建议孕妇避免久坐或久站，每30分钟更换一次体位，坐时用靠垫支撑腰部，睡姿选择左侧卧位并在双腿间夹枕头。子宫增大对腰椎的压迫是生理性疼痛的主要原因，改变体位能有效分散压力。

2、热敷按摩

用40℃左右热毛巾敷于腰部15分钟，或由家人轻柔按摩腰骶部肌肉。假性宫缩引起的隐痛可通过热敷放松子宫平滑肌缓解。注意避免直接热敷腹部，按摩力度要轻柔，若疼痛加剧需立即停止。

3、适度运动

每日进行孕妇瑜伽、散步等低强度运动20分钟，增强腰背肌力量。缺钙导致的骨骼疼痛需配合运动促进钙吸收。运动时需有家属陪同，出现规律宫缩或阴道流血应终止活动。

4、补充营养

每日摄入500ml牛奶、50g豆制品及绿叶蔬菜补充钙质。泌尿系统感染可能引发放射性腰痛，需保证每日2000ml饮水。妊娠期营养需求增加可能引发肌肉痉挛，建议在医生指导下服用碳酸钙D3片等补钙剂。

5、就医检查

若疼痛持续超过2小时或伴随阴道流血、破水、发热，需立即就诊排查先兆临产或肾炎等病理因素。医生可能通过胎心监护、尿常规等检查评估状况，必要时使用硫酸镁注射液抑制宫缩或头孢克肟分散片控制感染。

孕妇应注意保持每日8小时睡眠，使用孕妇托腹带分担腰部压力，避免提重物及突然转身。饮食上增加鱼肉、核桃等富含欧米伽3脂肪酸的食物，减少高盐饮食预防水肿。定期进行产前检查，记录胎动变化，出现每小时超过6次的规律腹痛或腰酸下坠感应及时就医。保持良好心态，可通过冥想、音乐等方式缓解焦虑情绪。