女人来月经需要注意什么

女性月经期间需注意个人卫生、饮食调理、情绪管理、适度运动和避免受凉等事项。月经是子宫内膜周期性脱落的过程，做好护理有助于缓解不适并预防感染。

1、个人卫生

需每日用温水清洗会阴部，避免使用刺激性洗液。卫生巾建议每2-4小时更换一次，夜间可使用加长型产品。经期禁止盆浴、游泳及性生活，防止病原体逆行感染。若出现外阴瘙痒或异常分泌物，可能是阴道炎征兆，需及时就医。

2、饮食调理

适量增加富含铁元素的食物如动物肝脏、菠菜，补充因失血导致的铁流失。避免生冷、辛辣食物及浓茶咖啡，这些可能加重痛经或延长经期。可饮用红糖姜茶缓解宫寒腹痛，但糖尿病患者应慎用。

3、情绪管理

经期激素波动易引发烦躁、焦虑，可通过冥想、音乐放松调节。严重经前情绪障碍可能属于经前期综合征，需心理疏导或短期服用谷维素片调节植物神经功能。

4、适度运动

选择瑜伽、散步等低强度运动促进盆腔血液循环，但需避免倒立、深蹲等增加腹压的动作。剧烈运动可能诱发黄体破裂，若突发下腹剧痛需立即就诊。

5、避免受凉

腰腹部保暖可预防寒凝血瘀型痛经，建议使用暖宝宝或艾草贴敷关元穴。接触冷水可能导致经量骤减，长期如此可能引发月经失调甚至卵巢功能下降。

经期出现严重头痛、持续发热或经血量超过80毫升需警惕器质性疾病。日常可记录月经周期、经量及伴随症状，有助于医生诊断。建立规律作息，保证7-8小时睡眠，经后一周适当补充优质蛋白如鸡蛋、鱼肉帮助体能恢复。若痛经影响生活，可遵医嘱使用布洛芬缓释胶囊，但须排除子宫内膜异位症等病理因素。