来月经之前要注意什么

来月经之前需要注意调整饮食、避免剧烈运动、保持情绪稳定、观察身体变化、做好卫生防护等事项。

1、调整饮食

月经前应减少高盐、高糖及辛辣刺激性食物的摄入，避免加重水肿或引发痛经。可适量增加富含铁元素的食物如瘦肉、动物肝脏，帮助预防经期贫血。每日饮水控制在1500-2000毫升，避免过量饮水导致水肿加重。

2、避免剧烈运动

经前期子宫内膜处于充血状态，高强度运动可能诱发腹痛或经量异常。建议选择瑜伽、散步等低强度运动，每次持续20-30分钟为宜。游泳等水下运动需使用卫生棉条防止感染。

3、保持情绪稳定

激素水平波动易引发焦虑、易怒等经前期综合征，可通过冥想、深呼吸等方式调节。每天保证7-8小时睡眠，避免熬夜加重内分泌紊乱。出现严重情绪障碍时可咨询心理医生。

4、观察身体变化

记录基础体温和乳房胀痛程度有助于判断激素周期。若出现持续头痛、严重痤疮或异常分泌物需就医排查多囊卵巢综合征等疾病。突发剧烈腹痛需警惕黄体破裂等急症。

5、做好卫生防护

提前准备透气性好的卫生巾或月经杯，避免使用劣质产品引发过敏。每日清洗会阴部1-2次，选用pH值5.5左右的弱酸性洗液。内裤需每日更换并用沸水消毒，阳光下晾晒杀菌。

经前期可每日用40℃左右温水泡脚15分钟促进血液循环，避免盆浴以防逆行感染。建议穿着宽松棉质内衣减少摩擦，冬季注意腰腹部保暖。建立月经周期记录表，连续3个月周期异常应及时就诊妇科检查激素水平。经前乳房胀痛明显者可热敷10-15分钟缓解，若发现无痛性肿块需做乳腺超声排查病变。