高血压该怎么办

高血压可通过调整饮食、控制体重、规律运动、药物治疗、定期监测等方式治疗。高血压通常由遗传因素、高盐饮食、肥胖、精神紧张、慢性肾病等原因引起。

1、调整饮食

减少钠盐摄入，每日食盐量控制在5克以内，避免腌制食品、加工肉类等高盐食物。增加富含钾的食物如香蕉、菠菜、土豆，有助于平衡体内电解质。限制酒精摄入，男性每日不超过25克酒精，女性不超过15克。

2、控制体重

体重指数超过24的人群需减重，每减轻1公斤体重可降低收缩压1毫米汞柱。通过合理膳食和运动将体重控制在18.5-23.9之间。特别注意腰围管理，男性不超过90厘米，女性不超过85厘米。

3、规律运动

每周进行150分钟中等强度有氧运动如快走、游泳、骑自行车。运动时心率控制在220-年龄×60%-70%范围。避免剧烈运动导致血压骤升，运动前后做好热身和放松。

4、药物治疗

钙通道阻滞剂如苯磺酸氨氯地平片可松弛血管平滑肌，血管紧张素转换酶抑制剂如马来酸依那普利片能抑制肾素-血管紧张素系统，利尿剂如氢氯噻嗪片通过排水排钠降低血容量。需在医生指导下选择单药或联合用药方案。

5、定期监测

家庭自测血压每日早晚各1次，测量前静坐5分钟，每次测量3遍取平均值。就诊时携带至少7天的血压记录。每年进行1次动态血压监测评估昼夜节律，同时检查血糖、血脂等代谢指标。

高血压患者应保持规律作息，保证7-8小时睡眠，避免熬夜和过度疲劳。戒烟并减少二手烟暴露，烟草中的尼古丁会导致血管收缩。保持情绪稳定，可通过冥想、深呼吸等方式缓解压力。注意气候变化时及时增减衣物，寒冷刺激易引发血管痉挛。定期进行眼底、心电图、尿微量白蛋白等靶器官损害评估，出现头痛、眩晕、视物模糊等症状时立即就医。