扭伤冰敷多长时间

扭伤后冰敷一般需要15-20分钟，重复进行2-3次，每次间隔1-2小时。冰敷时间过长可能损伤皮肤组织。

急性扭伤后48小时内是冰敷的关键期，每次冰敷控制在15-20分钟可有效收缩血管、减轻肿胀。皮肤较薄部位如脚踝可缩短至10-15分钟。使用冰袋时需用毛巾包裹避免冻伤，冰水混合物比纯冰块更易贴合肢体曲线。若局部出现苍白、麻木需立即停止。24小时内冰敷频率可保持每1-2小时一次，肿胀明显者可增加至每小时一次。超过72小时或肿胀消退后应转为热敷促进血液循环。

扭伤后除规范冰敷外，建议采用RICE原则处理：休息制动避免二次损伤，弹性绷带加压包扎时注意松紧度，抬高患肢需高于心脏水平。恢复期可进行踝泵运动预防血栓，逐步增加关节活动度训练。避免早期热敷、按摩或使用活血药物，若48小时后肿胀未减轻、出现皮下淤血或关节变形，应及时就医排除骨折。日常运动前做好热身，穿戴护具可降低扭伤风险。