秋冬季血压升高怎么办

秋冬季血压升高可通过调整饮食、适度运动、规律作息、监测血压、遵医嘱用药等方式改善。血压升高可能与气温变化、血管收缩、盐分摄入过多、缺乏运动、情绪波动等因素有关。

1、调整饮食

减少钠盐摄入，每日食盐量控制在5克以内，避免腌制食品、加工肉类等高盐食物。增加富含钾的蔬菜水果摄入，如香蕉、菠菜、土豆等，有助于平衡体内钠钾水平。适量补充优质蛋白，如鱼类、豆制品，避免高脂饮食加重血管负担。

2、适度运动

选择温和的有氧运动如快走、太极拳，每周保持3-5次，每次30分钟。避免清晨低温时段户外运动，运动前后充分热身。血压未控制稳定者应避免剧烈运动，运动时注意监测心率变化。

3、规律作息

保证每日7-8小时睡眠，避免熬夜。注意保暖，室内温度维持在18-22摄氏度，外出时穿戴围巾帽子。保持情绪稳定，可通过冥想、深呼吸缓解压力，避免情绪剧烈波动诱发血压升高。

4、监测血压

每日固定时间测量血压并记录，选择臂式电子血压计测量前静坐5分钟。发现收缩压持续超过140毫米汞柱或舒张压超过90毫米汞柱时及时就医。避免在饮酒、咖啡后或剧烈活动后立即测量。

5、遵医嘱用药

正在服用降压药者不可自行增减药量，冬季血压波动大时需复诊调整用药方案。常用降压药包括苯磺酸氨氯地平片、缬沙坦胶囊、盐酸贝那普利片等，需严格遵循医生指导使用。合并其他慢性病患者需注意药物相互作用。

秋冬季应注意足部保暖，睡前用40摄氏度温水泡脚15分钟促进血液循环。饮食可适量增加洋葱、芹菜、黑木耳等有助于血管健康的食材，避免过量饮酒及浓茶。外出时采取分层穿衣法，避免室内外温差过大导致血管急剧收缩。若出现持续头晕、胸闷等症状应立即就医。