什么是磨牙牙龈护理的方式

磨牙牙龈护理的方式主要有保持口腔卫生、使用护齿器具、调整饮食习惯、进行肌肉放松训练、定期口腔检查等。磨牙可能由精神压力、牙齿咬合异常等因素引起，长期磨牙可能导致牙龈萎缩、牙齿敏感等问题。

1、保持口腔卫生

每日早晚使用软毛牙刷和含氟牙膏清洁牙齿及牙龈，配合牙线清理牙缝残留物。饭后用温水或漱口水漱口，减少食物残渣刺激。避免横向用力刷牙，选择巴氏刷牙法轻柔按摩牙龈，降低机械性损伤风险。牙龈红肿时可短期使用复方氯己定含漱液辅助消炎。

2、使用护齿器具

夜间佩戴定制咬合垫能有效缓冲磨牙压力，防止牙齿过度磨损。硬质树脂材质的颌垫需由口腔科医生取模制作，确保与牙列完全贴合。初次佩戴可能出现唾液增多等不适，通常1-2周后可适应。日常清洗时使用假牙清洁片浸泡消毒，避免细菌滋生。

3、调整饮食习惯

减少摄入咖啡、酒精等刺激性饮品，限制坚硬或粘性食物如坚果、年糕等。增加富含钙质的牛奶、奶酪及维生素B族的全谷物，有助于维持神经肌肉功能。咀嚼无糖口香糖可能加重磨牙症状，建议避免在非进食时段频繁咀嚼。

4、肌肉放松训练

白天有意识保持上下牙列分离状态，舌尖轻触上颚前部可缓解颌面肌群紧张。睡前用温热毛巾敷贴咬肌区域10分钟，配合缓慢张闭口运动。必要时在康复师指导下进行颞下颌关节手法松解，改善异常肌肉记忆。

5、定期口腔检查

每半年进行专业洁牙去除牙结石，医生会评估牙龈退缩程度及牙齿磨损情况。严重磨牙伴颞下颌关节弹响时，需拍摄全景片排除骨结构异常。儿童磨牙应检查是否存在寄生虫感染，青少年可配合正畸治疗调整咬合关系。

磨牙患者应避免侧卧睡姿加重单侧牙齿压力，枕头高度以维持颈椎自然曲度为佳。白天可通过冥想、深呼吸等方式缓解焦虑情绪，减少磨牙诱因。若出现持续头痛或牙齿松动，须及时就诊进行咬合调整或修复治疗。孕妇等特殊人群磨牙建议优先采用物理防护措施，用药需严格遵循产科医生指导。