小孩晚上睡不好老翻来翻去怎么办

小孩晚上睡不好老翻来翻去可通过调整睡眠环境、规律作息、补充营养、心理安抚、就医检查等方式改善。睡眠不安可能与环境不适、缺钙、消化不良、情绪焦虑、疾病因素等原因引起。

1、调整睡眠环境

保持卧室温度在20-24摄氏度，湿度50%-60%，避免过亮光线或噪音干扰。选择透气棉质寝具，避免衣物过厚。夜间可保留微弱夜灯缓解恐惧感，但避免直射面部。定期清洁床品减少尘螨刺激。

2、规律作息

固定每日入睡和起床时间，偏差不超过30分钟。白天适当进行户外活动，但睡前2小时避免剧烈运动。建立洗澡-讲故事-关灯的固定睡前程序，帮助形成生物钟。午睡时间不宜超过1小时，避免傍晚补觉。

3、补充营养

缺钙可能导致神经兴奋性增高，可适量增加牛奶、奶酪、豆腐等富含钙的食物。晚餐避免油腻难消化食物，适当补充小米、香蕉等含色氨酸的食物。维生素D缺乏时需遵医嘱补充维生素D滴剂。

4、心理安抚

睡前1小时避免刺激性游戏或视频，可通过亲子阅读、轻音乐帮助放松。对分离焦虑的儿童可提供安抚物陪伴入睡。白天给予足够安全感，避免严厉责罚。家长需保持耐心，避免频繁检查干扰孩子自主入睡。

5、就医检查

持续睡眠障碍需排查过敏性鼻炎、腺样体肥大等疾病，表现为打鼾、张口呼吸。肠绞痛或寄生虫感染可能引起夜间腹痛翻滚。癫痫等神经系统疾病可能出现异常肢体动作。可进行微量元素检测、睡眠监测等检查。

建立稳定的睡前仪式有助于培养睡眠节律，如温水泡脚10分钟或轻柔背部按摩。晚餐后适当散步促进消化，但避免睡前大量饮水。若调整2周仍无改善，或伴随发热、体重下降等症状，应及时到儿科或睡眠专科就诊评估。家长需记录睡眠日志帮助医生判断，包括入睡时间、夜醒次数和异常动作描述。