睡觉压着胳膊手麻很久怎么办

睡觉压着胳膊手麻很久可通过调整睡姿、热敷按摩、适当活动、营养补充、就医检查等方式缓解。手麻通常由局部血液循环受阻、神经受压、颈椎病变、糖尿病周围神经病变、腕管综合征等原因引起。

1、调整睡姿

避免长时间侧卧压迫上肢，建议选择仰卧位并将手臂自然放置于身体两侧。使用高度适中的枕头支撑颈部，减少颈椎对臂丛神经的牵拉。睡眠中可定时翻身，避免单侧肢体持续受压超过2小时。

2、热敷按摩

用40℃左右热毛巾敷于麻木部位10-15分钟，促进局部血液循环。配合拇指指腹从手腕向肩部方向轻柔推按，重点放松肱二头肌、肱三头肌等肌群。每日重复进行2-3次，注意力度以不引起疼痛为宜。

3、适当活动

醒后立即做握拳-张开动作20次，配合手臂旋转、上举等轻柔运动。工作时每隔1小时做5分钟上肢伸展操，如双手交叉反掌上推、扩胸运动等。避免突然用力甩动麻木肢体，防止神经二次损伤。

4、营养补充

缺乏维生素B1、B6、B12可能加重周围神经病变。日常可适量摄入全谷物、瘦肉、鸡蛋等富含B族维生素的食物。糖尿病患者需严格控制血糖，必要时在医生指导下服用甲钴胺片、维生素B1片等营养神经药物。

5、就医检查

若手麻持续超过24小时或伴有无力、肌肉萎缩，需排查颈椎间盘突出、腕管综合征等疾病。神经内科可能通过肌电图、核磁共振等检查明确病因。根据诊断结果，可能采用甲钴胺注射液、地塞米松磷酸钠注射液等药物治疗，严重者需手术解除神经压迫。

日常应避免穿着过紧衣袖，睡眠时保持卧室温度适宜防止血管收缩。长期使用电脑者需调整键盘高度使腕部保持中立位，每工作1小时休息5分钟。出现反复手麻建议记录发作时间与体位，就诊时向医生详细描述。糖尿病患者需定期监测血糖，将糖化血红蛋白控制在7%以下有助于预防神经病变。