缓解腰疼应该怎么做

缓解腰疼可通过卧床休息、热敷冷敷、适度运动、药物治疗、物理治疗等方式改善。腰疼可能与肌肉劳损、腰椎间盘突出、骨质疏松、泌尿系统疾病、妇科疾病等因素有关。

1、卧床休息

急性腰疼发作时建议卧床休息1-3天，选择硬板床或中等硬度床垫，避免软床加重脊柱变形。仰卧时可在膝盖下方垫枕头，侧卧时双腿间夹枕头保持骨盆中立位。卧床期间可每2-3小时翻身一次，防止压疮形成。症状缓解后应逐步恢复日常活动，长期卧床可能导致肌肉萎缩。

2、热敷冷敷

急性损伤48小时内可用冰袋冷敷10-15分钟缓解炎症，间隔1小时重复进行。慢性腰疼或肌肉痉挛适用热敷，40-45℃热毛巾或暖水袋敷于疼痛部位15-20分钟，每日2-3次。注意避免皮肤冻伤或烫伤，糖尿病患者需谨慎控制温度。热敷可促进局部血液循环，冷敷能减轻组织肿胀。

3、适度运动

症状缓解后可进行低强度运动如游泳、慢走、瑜伽等，避免突然扭转或负重动作。推荐每天进行10-15分钟腰背肌锻炼，如五点支撑法、猫式伸展等。运动强度以不引发疼痛为度，循序渐进增加运动量。长期坚持核心肌群训练能增强腰椎稳定性，预防复发。

4、药物治疗

非甾体抗炎药如布洛芬缓释胶囊、双氯芬酸钠肠溶片可缓解疼痛和炎症，肌肉松弛剂如盐酸乙哌立松片适用于肌肉痉挛。严重疼痛可短期使用对乙酰氨基酚缓释片，骨质疏松患者需配合钙剂和维生素D。所有药物均需在医生指导下使用，避免自行调整剂量。

5、物理治疗

经皮电神经刺激、超声波治疗等物理疗法可改善局部血液循环。专业推拿按摩需选择正规医疗机构，避免暴力手法加重损伤。腰椎牵引适用于椎间盘突出患者，需由康复医师评估后操作。物理治疗通常10-15次为一个疗程，配合运动疗法效果更佳。

日常应保持正确坐姿，避免久坐超过1小时，办公时使用腰靠支撑。控制体重减轻腰椎负荷，搬运重物时屈膝下蹲而非弯腰。注意腰部保暖，睡眠选用合适高度的枕头。如腰疼伴随下肢麻木、大小便失禁或持续加重，需立即就医排除严重脊柱病变。慢性腰疼患者建议每半年进行脊柱健康检查。