经期后怎么补气血

经期后补气血可通过饮食调理、中药调理、适度运动、穴位按摩、规律作息等方式改善。气血不足可能与失血过多、营养不良、过度劳累等因素有关，通常表现为乏力、头晕、面色苍白等症状。

1、饮食调理

适量食用红枣、枸杞、桂圆等补血食材，搭配动物肝脏、瘦肉等富含铁元素的食物。红糖姜茶可温经散寒，阿胶糕能滋阴补血，但需避免过量摄入甜食。日常可增加黑芝麻、桑葚等深色食物的摄入，有助于促进血红蛋白合成。

2、中药调理

可在医生指导下使用八珍颗粒、复方阿胶浆、当归补血口服液等中成药。八珍颗粒适用于气血两虚引起的面色萎黄，复方阿胶浆对失血后头晕心悸有效，当归补血口服液能改善月经量多导致的乏力。服用中药期间需忌食生冷油腻。

3、适度运动

选择瑜伽、八段锦等舒缓运动，每周坚持3-4次，每次20-30分钟。运动可促进血液循环，但应避免剧烈运动导致耗气伤血。经期结束后1周内可进行散步等低强度活动，逐渐恢复运动量。

4、穴位按摩

每日按压足三里、血海、三阴交等穴位各3-5分钟，以局部酸胀为度。足三里位于膝盖下四横指处，血海在膝盖内侧上方，三阴交于内踝尖上三寸。按摩前可用掌心搓热穴位区域，配合腹式呼吸效果更佳。

5、规律作息

保证每日7-8小时睡眠，尽量在23点前入睡。避免熬夜耗伤阴血，午间可闭目养神15分钟。长期睡眠不足会加重气血亏虚，睡前可用艾叶泡脚促进血液循环。

经期后补气血需循序渐进，避免短期内大量进补。日常可多食用菠菜、樱桃等含铁丰富的食物，配合适量坚果补充优质蛋白。若出现持续心悸、晕厥等严重症状，应及时就医排查贫血或其他器质性疾病。保持心情舒畅也有助于气血调和，可通过冥想、听音乐等方式缓解压力。