来月经适合做什么运动

来月经期间适合进行低强度运动，主要有散步、瑜伽、拉伸运动、游泳、普拉提等。经期运动需避免剧烈活动，以舒缓放松为主。

1、散步

散步是最安全的经期运动方式，能促进盆腔血液循环，缓解经期腹胀和腰酸症状。建议选择平坦路面，每次持续20-30分钟，步速保持匀速。避免在经量最多的前两天进行长时间步行。

2、瑜伽

选择阴瑜伽或修复性瑜伽体式，如婴儿式、猫牛式、仰卧束角式等，能放松盆底肌群，减轻痛经。避免倒立体式及强烈扭转动作，每个体式保持30秒-1分钟。经期练习时应使用瑜伽垫保持身体温暖。

3、拉伸运动

针对腰背部、下肢的静态拉伸可改善经期肌肉紧张，如坐姿前屈、侧腰伸展等动作。每个部位拉伸15-20秒，重复2-3组。注意动作需缓慢进行，避免弹震式拉伸导致子宫收缩加剧。

4、游泳

在经期第3天后可尝试温水游泳，水温需保持在28-30℃。水的浮力能减轻身体负重感，但需使用卫生棉条防止感染。游泳时间控制在30分钟内，结束后及时更换卫生用品并清洁身体。

5、普拉提

选择垫上普拉提的基础动作，如骨盆卷动、单腿伸展等，能增强核心稳定性而不增加腹压。每组动作重复8-10次，全程保持均匀呼吸。避免包含跳跃或快速转体的进阶动作。

经期运动需根据个人体质调整强度，出现头晕、腹痛加重等情况应立即停止。运动前后注意补充温水和含铁食物，如红枣、菠菜等。穿着透气棉质运动服装，避免紧身衣物压迫腹部。保持规律作息，运动时间建议选择经量较少的下午时段。若存在严重痛经或月经失调，应咨询医生后再制定运动计划。