月经可以吃牛肉吗

月经期间通常可以适量食用牛肉。牛肉富含优质蛋白和铁元素，有助于补充经期流失的营养素，但需注意烹饪方式和食用量。

牛肉中的血红素铁吸收率较高，对缓解经期贫血有帮助，同时其蛋白质成分可维持体力。建议选择炖煮等清淡烹饪方式，避免辛辣调味。胃肠功能较弱的女性可将牛肉切小块慢炖，促进消化吸收。合并痛经时搭配生姜等温性食材烹调，能减轻腹部不适。每日食用量控制在75克以内较为适宜，相当于一副扑克牌大小的肉块。

经期饮食需保持多样化，可搭配深绿色蔬菜促进铁质吸收。避免长期单一摄入红肉，每周畜肉类总量不超过500克。若存在子宫内膜异位症等妇科疾病，需在医师指导下调整膳食结构。保持适度运动与充足休息，有助于维持经期生理平衡。