成人血压正常值是多少

成人血压正常值为收缩压90-120毫米汞柱，舒张压60-80毫米汞柱。血压测量结果受情绪、活动、测量时间等因素影响，建议在静息状态下多次测量取平均值。

血压是血液在血管内流动时对血管壁产生的压力，收缩压反映心脏收缩时的压力，舒张压反映心脏舒张时的压力。正常血压范围有助于维持器官血液供应，血压过高或过低均可能引发健康问题。测量血压前需静坐5-10分钟，避免剧烈运动、吸烟、饮用咖啡或浓茶。测量时袖带需与心脏平齐，双腿自然下垂不交叉。家庭自测血压可选择上臂式电子血压计，每日固定时间测量2-3次并记录。若多次测量血压超过140/90毫米汞柱或低于90/60毫米汞柱，建议就医评估。

日常保持低盐低脂饮食，每日钠盐摄入不超过5克，增加全谷物、蔬菜水果摄入。每周进行150分钟中等强度有氧运动如快走、游泳，避免久坐。控制体重使体质指数维持在18.5-24之间，戒烟限酒，保证每日7-8小时睡眠。长期精神紧张者可通过冥想、深呼吸缓解压力，高血压风险人群建议每3-6个月监测血压变化。