怎样预防脑供血不足

预防脑供血不足可通过控制血压、合理饮食、规律运动、戒烟限酒、定期体检等方式实现。脑供血不足可能与动脉硬化、颈椎病、高血压等因素有关，需针对性干预。

1、控制血压

长期高血压会损伤血管内皮，加速动脉硬化进程，增加脑供血不足风险。建议每日监测血压，遵医嘱服用氨氯地平片、缬沙坦胶囊等降压药物。避免高盐饮食和情绪激动，保持血压稳定在140/90毫米汞柱以下。

2、合理饮食

采用低脂低盐高纤维的饮食模式，每日摄入300-500克新鲜蔬菜水果，适量食用深海鱼类补充欧米伽3脂肪酸。减少动物内脏、油炸食品摄入，控制总热量避免肥胖，可降低血液黏稠度和动脉斑块形成概率。

3、规律运动

每周进行3-5次有氧运动如快走、游泳等，每次持续30-40分钟。运动能改善血管弹性，促进侧支循环建立。颈椎病患者可配合颈部保健操，但需避免突然转头或剧烈运动诱发椎动脉受压。

4、戒烟限酒

烟草中的尼古丁会直接损伤血管内膜，酒精则可能引起血压波动。完全戒烟可使脑血管病风险在2-5年内降至非吸烟者水平。男性每日酒精摄入不超过25克，女性不超过15克。

5、定期体检

40岁以上人群每年应检查血脂、血糖、颈动脉超声等项目。发现颈动脉斑块时需评估狭窄程度，必要时使用阿托伐他汀钙片稳定斑块。糖尿病患者需将糖化血红蛋白控制在7%以下。

日常生活中需保持规律作息，避免长时间低头玩手机或伏案工作，每1-2小时活动颈部。冬季注意头部保暖，洗澡水温不宜过高。出现头晕、视物模糊等先兆症状时及时就医，可进行经颅多普勒超声检查评估脑血流状况。合并高脂血症者需严格遵医嘱用药，不可自行停用降脂药物。