过年如何预防脑供血不足

过年预防脑供血不足可通过控制饮食、适度运动、规律作息、避免久坐、监测基础疾病等方式实现。脑供血不足可能与动脉硬化、高血压、颈椎病等因素有关，需结合个体情况综合干预。

1、控制饮食

减少高盐高脂食物摄入，如腊肉、油炸食品等，每日盐摄入量不超过5克。可增加深海鱼类、燕麦等富含不饱和脂肪酸的食物，有助于改善血管弹性。避免过量饮酒，男性每日酒精摄入不超过25克，女性不超过15克。

2、适度运动

春节期间建议每天进行30分钟有氧运动，如快走、太极拳等低强度活动。避免清晨低温时段运动，运动前后做好热身。久坐1小时需起身活动5分钟，促进下肢血液循环。

3、规律作息

保持每日7-8小时睡眠，避免守岁熬夜。午间可安排20分钟小憩。作息紊乱易导致血压波动，增加脑血管痉挛风险。建议固定就寝时间，睡前1小时避免使用电子设备。

4、避免久坐

长时间打麻将、看电视时，每小时需站立活动肢体。可做踝泵运动促进静脉回流，具体方法为脚尖交替上勾下压。乘坐长途交通工具时，建议穿戴梯度压力袜预防血栓形成。

5、监测基础疾病

高血压患者需每日监测血压，糖尿病患者注意监测血糖。按时服用阿托伐他汀钙片、苯磺酸氨氯地平片等基础药物。出现头晕、视物模糊等症状时及时测量血压并就医。

春节期间需特别注意室内外温差，外出时做好头部保暖。保持每日1500-2000毫升饮水量，避免血液黏稠度增高。可适当补充含镁食物如坚果、绿叶蔬菜，有助于血管舒张。合并慢性病患者应提前备足药物，避免节日期间断药。若出现持续头晕、肢体麻木等症状，应立即停止活动并就医检查。