降高血压的水果有哪些

降高血压的水果主要有香蕉、猕猴桃、蓝莓、苹果、橙子等，适量食用有助于辅助控制血压。高血压患者需在医生指导下综合治疗，不可仅依赖饮食调节。

一、香蕉

香蕉富含钾元素，每100克含钾约358毫克，钾能帮助平衡体内钠水平，减轻血管压力。高血压患者每日可食用1根中等大小的香蕉，但肾功能不全者需控制摄入量。

二、猕猴桃

猕猴桃含有丰富的维生素C和抗氧化物质，能改善血管内皮功能。研究显示每日食用2-3个猕猴桃可能有助于轻度降压，其膳食纤维还可促进钠的排泄。

三、蓝莓

蓝莓中的花青素具有抗炎和抗氧化特性，能增强血管弹性。建议每周摄入3-5次，每次约50克，可直接食用或加入无糖酸奶中。

四、苹果

苹果含有的槲皮素和果胶能调节血脂，间接辅助降压。带皮食用效果更佳，每日1个中等大小苹果为宜，糖尿病患者需注意总量控制。

五、橙子

橙子提供的柑橘黄酮和维生素P能增强毛细血管韧性，建议选择完整果肉而非果汁，每日摄入量不超过2个，胃酸过多者应避免空腹食用。

高血压患者除适量食用上述水果外，需保持每日钠盐摄入低于5克，每周进行150分钟中等强度有氧运动，定期监测血压变化。合并糖尿病者需在营养师指导下调整水果摄入种类与时间，避免血糖波动。若血压持续超过140/90毫米汞柱，应及时就医调整降压方案，不可擅自停用降压药物。