脱发吃什么食物最好
脱发可以适量吃富含优质蛋白、铁、锌、维生素E、B族维生素的食物，有助于改善营养性脱发。
一、食物
1、优质蛋白
头发的主要成分是角蛋白，摄入足量优质蛋白是头发健康生长的基础。优质蛋白食物包括鱼肉、虾肉、鸡胸肉、鸡蛋、牛奶、大豆及其制品等。这些食物中的氨基酸构成与人体需求接近，易于吸收利用。长期蛋白质摄入不足，可能导致头发干枯、易断、生长缓慢，甚至出现休止期脱发。建议在日常饮食中均衡搭配，保证每日有适量的优质蛋白来源。
2、铁
铁元素是合成血红蛋白的关键原料，有助于将氧气输送到毛囊。缺铁可能导致缺铁性贫血，使毛囊处于缺氧状态，从而引起或加重脱发。富含铁的食物包括红肉如瘦牛肉、动物肝脏、动物血，以及植物性食物如菠菜、黑木耳、红枣。其中，动物性来源的铁为血红素铁，吸收率较高。对于素食者或铁摄入不足的人群，应注意从植物性食物中补充，并搭配富含维生素C的食物如橙子、猕猴桃以促进铁吸收。
3、锌
锌元素参与体内多种酶的合成，对毛囊细胞的生长和分化至关重要。锌缺乏可能直接导致毛发生长周期紊乱，出现休止期脱发。富含锌的食物主要有生蚝、扇贝等贝类海鲜，以及瘦牛肉、南瓜籽、核桃等。适量补充锌元素有助于维持头皮健康，减少因锌缺乏引起的脱发问题。但需注意，锌的补充应适量，过量摄入反而可能干扰其他微量元素的吸收。
4、维生素E
维生素E是一种脂溶性抗氧化剂，有助于保护毛囊细胞免受氧化应激损伤，改善头皮微循环。它还能帮助减少头皮炎症，为头发生长提供更健康的环境。富含维生素E的食物包括坚果类如杏仁、榛子、葵花籽，以及植物油如葵花籽油、玉米油，深绿色蔬菜如菠菜也含有一定量的维生素E。在日常饮食中加入一小把坚果，是补充维生素E的便捷方式。
5、B族维生素
B族维生素是一个大家族，其中生物素、维生素B6、维生素B12等与头发生长密切相关。它们参与蛋白质和脂肪代谢，为毛囊提供能量，并有助于维持头皮油脂分泌平衡。富含B族维生素的食物种类广泛，包括全谷物如燕麦、糙米，瘦肉、蛋类、奶制品，以及深绿色叶菜和豆类。饮食过于精细、长期饮酒或消化吸收障碍可能导致B族维生素缺乏，进而影响发质。
二、药物
1、养血生发胶囊
养血生发胶囊属于中成药，具有养血祛风、益肾填精的功效。在中医理论中，它常用于治疗血虚风盛、肾精不足所致的脱发，症见毛发松动或呈稀疏状脱落、毛发干燥或油腻、头皮瘙痒，可能伴有头晕、乏力、腰膝酸软。其组成包含熟地黄、当归、羌活、木瓜、川芎等药材。使用前须经中医师辨证，不可自行服用。
2、胱氨酸片
胱氨酸片是一种氨基酸类药物，胱氨酸是头发角蛋白的重要组成部分。该药可作为辅助治疗，用于改善病后、产后继发性脱发，以及某些原因引起的慢性脱发。它有助于补充头发生长所需的氨基酸原料。使用该药物应在医生指导下进行，以明确是否适用。
3、维生素B6片
维生素B6片可用于预防和治疗因维生素B6缺乏引起的脂溢性皮炎，而脂溢性皮炎是导致脱发的常见原因之一。维生素B6参与体内氨基酸和脂肪代谢，有助于调节皮脂腺功能，改善头皮出油过多的情况。对于确诊为维生素B6缺乏或伴有脂溢性皮炎的脱发患者，医生可能会建议补充。
4、葡萄糖酸锌口服溶液
葡萄糖酸锌口服溶液用于治疗因锌缺乏引起的疾病。如前所述，锌元素对毛囊健康至关重要。对于经过检查明确存在锌缺乏，并且脱发可能与缺锌相关的患者，医生可能会开具此药进行补充治疗。补锌需在医生评估后进行，避免盲目补充。
5、米诺地尔搽剂
米诺地尔搽剂是一种外用药，常用于治疗雄激素性脱发和斑秃。它通过扩张头皮血管，改善毛囊周围的微循环，并可能直接刺激毛囊上皮细胞增殖，从而延长毛发生长期，促进毛发生长。该药为非处方药，但使用前仍建议咨询医生或药师，了解正确的使用方法、适用类型及可能出现的局部刺激等不良反应。
饮食调理是改善营养相关性脱发的基础手段，应注重膳食均衡，多样化摄入上述有益于头发的营养素，避免偏食或极端节食。同时，需要认识到脱发原因复杂，除了营养因素，还可能与遗传、内分泌、精神压力、自身免疫性疾病等多种因素有关。若脱发持续加重、呈斑片状脱落或伴有其他不适，应及时到皮肤科就诊，明确诊断。药物使用务必在医生指导下进行，不可自行诊断用药。保持良好的作息习惯，学会缓解压力，避免过度烫染头发和紧绷的发型，对维护头发健康同样重要。
