怀孕后腰突然酸疼怎么办

怀孕后腰突然酸疼可通过调整姿势、热敷按摩、适度运动、使用托腹带、就医检查等方式缓解。怀孕后腰突然酸疼通常由激素变化、子宫增大、缺钙、腰肌劳损、泌尿系统感染等原因引起。

1、调整姿势

孕期腰椎前凸增加容易导致腰部肌肉紧张。建议避免久站久坐，坐时用靠垫支撑腰部，睡觉采用左侧卧位并在膝盖间夹枕头。站立时保持收腹提臀姿势，穿低跟防滑鞋。长时间保持同一姿势后应活动5-10分钟。

2、热敷按摩

用40℃左右热毛巾敷于腰部15-20分钟，每日2-3次可促进血液循环。按摩时取俯卧位，由家人用掌根沿脊柱两侧竖脊肌轻柔推按，避开腰椎棘突。注意避免使用精油或力度过大，出现宫缩需立即停止。

3、适度运动

孕期瑜伽中的猫牛式、骨盆倾斜运动能增强核心肌群。每天散步20-30分钟，游泳时选择仰泳姿势。运动时注意心率不超过140次/分，避免跳跃、扭转动作。出现腹痛或阴道流血应终止运动。

4、使用托腹带

孕20周后子宫明显增大时可选用全腹式托腹带，早晨起床前平卧佩戴，松紧以能插入两指为宜。夜间睡眠时应解除束缚，使用时每2小时取下休息15分钟。合并胎盘低置者禁用。

5、就医检查

若腰痛伴随尿频尿痛可能提示泌尿系统感染，需进行尿常规检查。突发剧烈腰痛伴阴道流血需排除胎盘早剥，可通过超声检查评估。严重缺钙引起的骨痛需检测血钙浓度，遵医嘱补充碳酸钙D3片。

孕期腰部护理需注意每日摄入1000mg钙质，可食用乳制品、豆腐、深绿色蔬菜等含钙食物；保持每周3-5次30分钟的低强度运动；选择硬度适中的床垫，翻身时避免腰部扭转；提重物时屈膝下蹲而非弯腰，单次负重不超过5公斤；定期产检时主动向医生反馈腰痛情况，禁止自行服用止痛药物。出现腰痛持续加重、下肢麻木或排尿困难时应立即就诊。