肋骨骨折要多久能好

后背肩胛骨疼可通过热敷、调整姿势、局部按摩、药物治疗、物理治疗等方式缓解。后背肩胛骨疼通常由肌肉劳损、颈椎病、肩周炎、筋膜炎、骨质疏松等原因引起。

1、热敷

热敷有助于促进局部血液循环，缓解肌肉紧张和疼痛。可以使用热水袋或热毛巾敷在疼痛部位，每次15-20分钟，每日重复进行2-3次。热敷适用于因肌肉劳损或受凉引起的疼痛，但皮肤有破损或炎症时禁止热敷。

2、调整姿势

长期保持不良姿势可能导致后背肩胛骨区域肌肉过度紧张。建议避免长时间低头或伏案工作，每隔1小时起身活动，适当做扩胸运动或肩部环绕动作。使用符合人体工学的座椅和枕头，有助于减轻肩背部压力。

3、局部按摩

轻柔按摩肩胛骨周围肌肉可帮助放松紧绷的肌纤维，改善局部血液循环。可用拇指或掌根以适度力度按压疼痛点，配合舒缓的推拿手法。注意按摩力度不宜过大，避免造成二次损伤。若疼痛剧烈或伴有红肿应停止按摩。

4、药物治疗

对于炎症或剧烈疼痛，可遵医嘱使用非甾体抗炎药如布洛芬缓释胶囊、双氯芬酸钠肠溶片、塞来昔布胶囊等。肌肉痉挛明显时可配合盐酸乙哌立松片等肌松药物。外用药物如氟比洛芬凝胶贴膏、双氯芬酸二乙胺乳胶剂也可局部使用。

5、物理治疗

医院康复科提供的超短波治疗、中频电刺激、超声波治疗等物理疗法能有效缓解慢性肩背疼痛。对于颈椎病引起的放射性疼痛，牵引治疗可能有一定效果。物理治疗通常需要10-15次为一个疗程，需在专业医师指导下进行。

日常应注意避免提重物或突然扭转上身等动作，睡眠时选择中等硬度床垫和高度适宜的枕头。均衡饮食中可增加富含钙质和维生素D的食物如牛奶、鱼类，有助于骨骼健康。若疼痛持续超过1周不缓解、夜间加重或伴随上肢麻木无力，应及时就医排除严重脊椎病变。适当进行游泳、瑜伽等低冲击运动可增强背部肌肉力量，预防疼痛复发。