失眠了是什么意思

失眠通常是指入睡困难、睡眠维持障碍或早醒等睡眠质量不满意的症状。失眠可能由心理压力、环境干扰、生活习惯紊乱、躯体疾病或精神障碍等因素引起，表现为夜间难以入睡、易醒多梦、白天疲倦乏力等症状。

1、心理因素

长期焦虑、抑郁或情绪波动可能导致失眠。心理压力会激活交感神经系统，影响褪黑素分泌，表现为入睡前思绪纷乱、夜间频繁觉醒。可通过认知行为疗法、正念训练等方式缓解，必要时需心理科干预。伴有明显情绪障碍者可遵医嘱使用盐酸帕罗西汀片、草酸艾司西酞普兰片等抗抑郁药物。

2、环境干扰

噪音、光线过强、温湿度不适等环境因素会干扰睡眠节律。人体生物钟对光线敏感，夜间蓝光暴露会抑制褪黑素分泌，导致入睡延迟。建议保持卧室安静黑暗，使用遮光窗帘，室温控制在20-24摄氏度。短期环境适应困难者可短期服用右佐匹克隆片辅助调节。

3、生活习惯

睡前饮用咖啡、浓茶或酒精，晚餐过饱、夜间剧烈运动等行为会干扰睡眠。咖啡因半衰期约5小时，下午饮用仍可能影响夜间睡眠质量。建议睡前4小时避免兴奋性物质摄入，建立固定作息时间，可通过温水泡脚、听轻音乐等方式促进入睡。

4、躯体疾病

甲状腺功能亢进、慢性疼痛、胃食管反流等疾病常伴发失眠。疾病导致的躯体不适会频繁打断睡眠连续性，如反流性食管炎引起的夜间呛咳。需针对原发病治疗，疼痛患者可遵医嘱使用塞来昔布胶囊，反流患者可用雷贝拉唑钠肠溶片控制症状。

5、精神障碍

抑郁症、双相情感障碍等精神疾病患者多存在睡眠结构异常。这类失眠特征为早醒伴情绪低落，或睡眠需求显著减少却精力充沛。需精神科系统治疗，如使用富马酸喹硫平片调节睡眠节律，配合心理治疗改善整体症状。

改善失眠需建立规律作息，睡前1小时避免使用电子设备，卧室仅用于睡眠。白天适量运动有助于夜间入睡，但睡前3小时应避免剧烈活动。饮食上可适量摄入小米、香蕉等富含色氨酸的食物，避免晚餐过饱或空腹入睡。若失眠持续超过1个月或伴随日间功能损害，建议尽早就医评估。