糖尿病人食谱窍门

糖尿病人食谱需以低升糖指数食物为主，搭配优质蛋白和膳食纤维，主要有控制主食量、选择低糖水果、增加蔬菜摄入、合理分配餐次、限制高脂高盐食物等原则。

1、控制主食量

建议用糙米、燕麦等全谷物替代精制米面，每餐主食量控制在50-100克。全谷物富含B族维生素和膳食纤维，有助于延缓餐后血糖上升。避免食用糯米、白面包等高升糖指数主食，烹饪时减少勾芡或油炸处理。

2、选择低糖水果

可适量食用草莓、蓝莓、柚子等低糖水果，每日不超过200克。避免香蕉、荔枝等高糖水果，食用时间建议放在两餐之间。水果连皮食用可增加膳食纤维摄入，但需注意清洗农药残留。

3、增加蔬菜摄入

每日保证500克以上非淀粉类蔬菜，如西蓝花、菠菜、芹菜等。蔬菜中丰富的镁、铬等微量元素能改善胰岛素敏感性。烹饪时采用凉拌、清蒸等方式，避免高温破坏营养素。

4、合理分配餐次

采用少量多餐模式，每日5-6餐为宜，包括3次主餐和2-3次加餐。加餐可选择无糖酸奶、坚果等食物，避免空腹时间过长导致血糖波动。睡前2小时不宜进食，防止夜间高血糖。

5、限制高脂高盐食物

减少动物内脏、肥肉等饱和脂肪摄入，食用油每日控制在25克以内。避免腌制食品，每日食盐量不超过5克。可选择橄榄油、亚麻籽油等富含不饱和脂肪酸的油脂，有助于改善血脂代谢。

糖尿病患者需长期坚持饮食管理，定期监测血糖变化。建议随身携带含糖食品预防低血糖，烹饪时使用血糖生成负荷计算工具。注意个体化调整食谱，合并肾病者需限制蛋白质，高血压患者应严格控盐。每3-6个月进行营养评估，与内分泌科医生和营养师保持沟通，根据血糖控制情况动态调整饮食方案。