腰扭到了疼痛的起不来怎么办

腰扭伤后无法起身可通过卧床休息、冷热敷治疗、药物止痛、物理治疗、康复训练等方式缓解。腰扭伤通常由肌肉拉伤、韧带损伤、椎间盘突出、小关节错位、骨质疏松等原因引起。

1、卧床休息

急性期需保持腰椎制动，选择硬板床仰卧，膝关节下方垫软枕使髋关节屈曲30度，可减轻椎间盘压力。避免久卧超过3天，每小时可进行5分钟踝泵运动预防血栓。

2、冷热敷治疗

损伤48小时内用冰袋隔毛巾冷敷15分钟/次，3次/日；48小时后改用热敷促进血液循环。注意皮肤感觉异常者禁用温度刺激。

3、药物止痛

遵医嘱使用双氯芬酸钠缓释片、塞来昔布胶囊等非甾体抗炎药，或盐酸乙哌立松片缓解肌肉痉挛。外用氟比洛芬凝胶贴膏时需避开破损皮肤。

4、物理治疗

超声波治疗可促进组织修复，干扰电疗法能阻断痛觉传导。需由康复师评估后选择脉冲频率，一般10次为1疗程。

5、康复训练

疼痛缓解后逐步进行臀桥、猫式伸展等核心肌群训练，初期动作幅度控制在无痛范围。游泳等水中运动对腰椎负荷较小。

恢复期应避免提重物及突然扭转腰部，睡眠时采用侧卧位并在双腿间夹枕。日常可佩戴腰围提供支撑，但连续使用不超过2周。饮食注意补充钙质和维生素D，适度晒太阳有助于骨骼健康。若3天后疼痛未缓解或出现下肢麻木，需及时排查椎间盘突出等器质性病变。