前列腺炎要做什么运动最好

前列腺炎患者适合进行散步、游泳、凯格尔运动、瑜伽、太极拳等低强度运动。这些运动有助于改善盆腔血液循环，减轻炎症症状，同时避免加重前列腺充血。

1、散步

每日30分钟以上的匀速散步能促进盆腔肌肉放松，加快局部代谢。建议选择平坦路面，避免长时间爬坡或剧烈快走。饭后1小时进行更有利于胃肠蠕动与排尿功能改善。

2、游泳

水中运动可减少关节压力，水温刺激能调节自主神经功能。蛙泳姿势对盆腔肌肉的协调收缩有显著帮助，每周3次、每次不超过45分钟为宜，注意避免受凉。

3、凯格尔运动

通过规律收缩肛门括约肌和会阴肌群，可增强盆底肌肉力量。每日分3组练习，每组收缩保持5秒后放松，重复10次。坚持4周以上能改善尿频、尿急症状。

4、瑜伽

猫牛式、婴儿式等体式能舒缓下腰背压力，腹式呼吸练习可调节交感神经兴奋性。每周练习3次，单次时长控制在1小时内，避免倒立体位导致盆腔充血。

5、太极拳

缓慢连贯的动作配合深呼吸，有助于缓解精神紧张状态。建议选择24式简化套路，晨起练习20分钟，注意保持膝关节弯曲幅度不超过脚尖。

运动前后需充分热身并补充水分，避免骑行、深蹲等压迫前列腺的动作。急性发作期应暂停运动并及时就医，慢性期可结合温水坐浴与规律作息。饮食上增加西红柿、南瓜子等富含锌元素的食物，限制酒精及辛辣刺激摄入。若出现血尿或剧烈疼痛需立即停止运动并就诊。