孕妇什么时候开始补钙比较好

孕妇通常从孕中期14周左右开始需要补钙，孕晚期28周后需增加钙摄入量。补钙需结合饮食调整和医生指导，避免过量或不足。

孕早期胎儿对钙的需求量较低，母体日常饮食中的钙可满足需求。进入孕中期后胎儿骨骼发育加速，每日钙需求增至1000-1200毫克，此时需通过牛奶、奶酪、豆腐等食物补充，必要时在医生指导下使用碳酸钙D3片、乳酸钙颗粒等钙剂。孕晚期胎儿钙储备进一步增加，每日钙摄入应维持1200毫克，可增加芝麻酱、虾皮等高钙食物，若出现腿抽筋等缺钙症状，需及时就医评估。

部分孕妇需提前补钙，如双胎妊娠、妊娠高血压高风险人群，医生可能建议孕12周起补充。长期钙摄入不足可能导致孕妇骨质疏松或胎儿发育迟缓，但过量补钙会诱发便秘、肾结石，需定期监测血钙水平。乳糖不耐受孕妇可选择无乳糖高钙牛奶或钙补充剂，同时注意维生素D的协同补充。

孕妇补钙期间应保持每日30分钟日照促进维生素D合成，避免与铁剂同服影响吸收，餐后1小时服用钙剂可减少胃肠刺激。每周食用2-3次深海鱼补充维生素D，限制咖啡因摄入以防钙流失，定期产检监测钙代谢指标。出现持续头痛、多尿等疑似高钙血症症状时须立即就医。