半夜小腿抽筋怎么回事

半夜小腿抽筋可能由肌肉疲劳、电解质紊乱、血液循环障碍、神经压迫、妊娠期缺钙等原因引起，可通过热敷按摩、补充电解质、改善睡姿、药物治疗、物理治疗等方式缓解。

1、肌肉疲劳

白天过度运动或长时间站立可能导致腓肠肌过度收缩，夜间肌肉放松时易突发痉挛。表现为单侧小腿后侧肌肉剧痛、局部硬结，持续数秒至数分钟。建议睡前用40℃温水浸泡双脚15分钟，配合由足跟向膝盖方向的按摩手法缓解紧张。

2、电解质紊乱

低镁血症、低钙血症会增强神经肌肉兴奋性，常见于大量出汗后未及时补充矿物质。伴随手指麻木、心率不齐等症状。可适量食用香蕉、深绿色蔬菜等富含镁的食物，必要时遵医嘱服用葡萄糖酸钙口服溶液。

3、血液循环障碍

下肢静脉曲张或动脉硬化患者夜间平卧时血流减缓，肌肉组织缺氧诱发痉挛。多伴有下肢沉重感、皮肤温度异常。睡眠时垫高下肢20厘米，白天穿戴医用弹力袜有助于改善循环。

4、神经压迫

腰椎间盘突出可能压迫坐骨神经根，引发反射性肌肉抽搐。典型症状包括腰痛放射至下肢、夜间加重。需进行腰椎MRI确诊，急性期可遵医嘱使用甲钴胺片营养神经。

5、妊娠期缺钙

孕中晚期胎儿骨骼发育需大量钙质，母体血钙浓度降低易致腓肠肌痉挛。建议孕妇每日摄入1000毫克钙，优先通过牛奶、豆腐等膳食补充，必要时使用碳酸钙D3片。

预防夜间小腿抽筋需注意避免腿部受凉，冬季睡眠时可穿棉袜保暖；规律进行小腿拉伸运动，如勾脚尖练习；长期反复发作者应检查血清钙镁浓度、下肢血管超声等项目。发作时立即坐起伸直患肢，用手握住前脚掌向身体方向缓慢牵拉，切忌猛然起身导致肌肉二次损伤。日常控制咖啡因摄入，每日饮水不少于1500毫升维持水电解质平衡。