甲亢可以做什么运动

甲亢患者可以选择低至中等强度的有氧运动、柔韧性训练和抗阻力训练，但需避免剧烈运动和高强度竞技项目。运动时应密切监测心率，控制运动时长，并在医生指导下调整运动计划。

甲亢患者适合进行散步、游泳、瑜伽等低冲击有氧运动。这类运动可帮助维持心肺功能，促进新陈代谢平衡，同时不会过度刺激交感神经。每次运动时间建议控制在30-40分钟，心率保持在最大心率的60%-70%范围。运动前后应充分热身和放松，避免突然增加运动量。水中运动特别适合关节负担较大的患者，水的浮力可减轻体重对关节的压力。

抗阻力训练如弹力带练习、自重训练等可适度进行，有助于预防肌肉流失。训练时应选择轻至中等负荷，每组重复12-15次，每周2-3次为宜。避免进行大重量训练或爆发性动作，这类运动可能加重心悸和肌肉震颤症状。训练过程中如出现明显疲劳、头晕或心悸，应立即停止运动。柔韧性训练如太极拳、普拉提等能改善身体协调性，缓解甲亢相关的焦虑情绪。

甲亢患者运动时需特别注意补充水分和电解质，避免在高温环境下运动。运动后应及时补充优质蛋白和复合碳水化合物，帮助肌肉恢复。建议选择通风良好的运动环境，穿着透气吸汗的运动服装。运动前后监测脉搏变化，如静息心率持续超过100次/分钟应暂停运动计划。合并突眼症状者需避免可能造成眼压升高的倒立类动作。规律运动应配合规范的药物治疗和定期甲状腺功能复查，根据检查结果动态调整运动方案。