阳痿做什么运动

阳痿患者可通过凯格尔运动、深蹲、游泳、快走、瑜伽等运动改善症状。阳痿可能与血管功能障碍、神经损伤、心理因素、激素水平异常、慢性疾病等因素有关。

1、凯格尔运动

凯格尔运动通过强化盆底肌群改善勃起功能。该运动能增加阴茎血流灌注，适用于因盆底肌松弛导致的轻度勃起障碍。每日重复进行收缩肛门和会阴肌肉的动作，每次持续5秒后放松。

2、深蹲

深蹲运动能促进睾酮分泌并增强下肢血液循环。下肢大肌群运动可改善全身血管内皮功能，对血管性阳痿有辅助改善作用。建议每周进行3次负重或自重深蹲训练。

3、游泳

游泳属于低冲击有氧运动，能提高心肺功能并减轻心理压力。水压对血管的按摩作用有助于改善阴茎海绵体充血能力，特别适合合并心血管疾病的患者。

4、快走

每日30分钟快走能改善血管弹性并控制体重。中等强度有氧运动可降低代谢综合征相关阳痿风险，建议保持每分钟100步左右的步频。

5、瑜伽

瑜伽通过呼吸调控和体位练习缓解焦虑性勃起障碍。下犬式、蝴蝶式等体式能促进骨盆区域血液循环，配合冥想练习效果更佳。

运动改善阳痿需配合综合治疗，建议保持每周150分钟中等强度运动，避免过度疲劳。同时应控制血压血糖，戒烟限酒，保证充足睡眠。若运动干预3个月未见改善，需及时就医排查糖尿病、动脉硬化等器质性疾病。日常可多食用富含精氨酸的核桃、海参等食物，但须注意运动前后避免高脂饮食影响血流速度。