男人正常血压值是多少

成年男性正常血压值为收缩压90-139毫米汞柱，舒张压60-89毫米汞柱。

血压测量结果受多种因素影响，测量前需静坐休息五到十分钟，避免饮用咖啡或浓茶，排空膀胱，保持情绪平稳。测量时需选择合适尺寸的袖带，手臂与心脏保持同一水平，双脚平放地面。家庭自测建议使用上臂式电子血压计，每日固定时间测量两次取平均值。清晨起床后一小时内或晚间睡前测量较为准确，测量结果需连续记录以便观察趋势。剧烈运动后或进食后需等待半小时再测量，寒冷环境可能导致血压暂时升高，测量时应保持室温适宜。长期精神紧张或睡眠不足会影响血压值，需通过规律作息维持血压稳定。血压计需定期校准，袖带放置位置应在肘窝上方两到三厘米处，松紧以能插入一指为宜。

建议保持低盐饮食，每日钠盐摄入不超过五克，适当增加富含钾的新鲜蔬菜水果摄入。每周进行三到五次有氧运动，如快走或游泳，每次持续三十分钟以上。控制体重在合理范围，避免吸烟与过量饮酒，学会管理情绪压力。定期进行健康体检，发现血压异常波动时及时就医咨询，遵医嘱进行生活方式干预或药物治疗。