足三里的作用与好处有哪些

足三里是足阳明胃经的重要穴位，主要有健脾和胃、调理气血、增强免疫、缓解疼痛、延缓衰老等作用。

1、健脾和胃

足三里对胃肠功能具有双向调节作用。胃酸分泌过多时刺激该穴位可抑制胃酸，胃动力不足时又能促进胃肠蠕动。临床常用于治疗慢性胃炎、功能性消化不良等疾病，常配合艾灸或针刺疗法。脾胃虚弱者长期按摩可改善食欲不振、腹胀症状。

2、调理气血

该穴位能促进血液循环，改善气血不足引起的头晕乏力。针灸足三里可增加血红蛋白含量，对贫血、低血压有辅助治疗效果。产后气血亏虚的女性通过艾灸此穴能加速恢复，运动员训练后按压可缓解肌肉疲劳。

3、增强免疫

现代研究表明刺激足三里能提升白细胞活性，增加免疫球蛋白分泌。定期艾灸该穴可降低感冒频率，肿瘤患者放化疗期间配合穴位刺激有助于维持免疫功能。疫情期间可作为日常保健穴位进行按揉。

4、缓解疼痛

通过调节内啡肽分泌产生镇痛效果，对膝关节痛、坐骨神经痛有明显缓解作用。关节炎急性发作期可用毫针深刺，慢性疼痛适合采用温针灸。与合谷穴配伍使用能增强止痛效果，但需由专业医师操作。

5、延缓衰老

中医认为该穴是强壮保健要穴，能改善机体氧化应激状态。老年人每日按摩可减轻腿脚无力，配合关元穴艾灸能改善夜尿频繁。实验显示长期刺激足三里能提升超氧化物歧化酶活性，延缓细胞衰老进程。

日常可采用拇指按揉法，以穴位为中心做环形按摩3-5分钟，力度以产生酸胀感为宜。艾灸时距离皮肤2-3厘米，每侧穴位灸10-15分钟，注意避免烫伤。体质虚弱者宜循序渐进增加刺激强度，孕妇及皮肤破损者慎用。建议结合八段锦、太极拳等养生运动，保持规律作息和均衡饮食以增强保健效果。