孕中期散步多久为宜

孕中期散步一般建议控制在30-60分钟，具体时长需结合孕妇体质和医生建议调整。

孕中期是胎儿稳定发育的阶段，适度散步有助于促进血液循环、缓解下肢水肿、改善睡眠质量。健康孕妇可每天分1-2次完成30分钟散步，若无不适可逐渐增至60分钟。散步时应选择平坦路面，穿着防滑鞋，避免在高温或空气污染环境下进行。若出现宫缩频繁、头晕或呼吸困难等症状需立即停止。合并妊娠高血压、前置胎盘等并发症的孕妇，需严格遵医嘱调整运动方案。

孕中期除散步外，建议搭配凯格尔运动增强盆底肌力量，避免久坐或久站。饮食上增加优质蛋白和膳食纤维摄入，如鸡蛋、鱼肉和西蓝花，补充叶酸和铁剂预防贫血。注意监测胎动变化，定期产检评估胎儿发育情况。若散步后出现持续腹痛或阴道流血，应及时就医排查先兆流产等风险。