详解如何预防骨折

预防骨折可通过均衡营养摄入、适度运动锻炼、改善居家环境、定期骨密度检测、避免高风险活动等方式实现。骨折通常由骨质疏松、外伤、慢性疾病等因素引起。

一、均衡营养摄入

钙和维生素D是维持骨骼健康的基础营养素，每日应保证300-500毫升牛奶或等量乳制品摄入，搭配豆制品、深绿色蔬菜等富钙食物。维生素D可通过日晒或强化食品补充，必要时遵医嘱使用碳酸钙D3片、阿法骨化醇软胶囊等制剂。需避免高盐高脂饮食影响钙质吸收。

二、适度运动锻炼

负重运动如快走、太极拳等能刺激骨细胞活性，每周进行3-5次，每次30分钟中等强度锻炼。水中运动适合关节脆弱人群，可减少跌倒风险。运动前后需充分热身，避免突然增加运动强度导致应力性骨折。

三、改善居家环境

移除地毯边缘、电线等绊倒隐患，浴室铺设防滑垫，楼梯安装双侧扶手。夜间保持通道照明，常用物品放置在易取位置。对于老年人建议使用助行器，选择防滑性能好的鞋子，降低居家跌倒概率。

四、定期骨密度检测

40岁以上人群建议每1-2年进行双能X线骨密度检查，骨质疏松高风险者可使用唑来膦酸注射液、雷洛昔芬片等抗骨松药物。糖尿病、甲亢等慢性病患者需定期监测骨代谢指标，及时调整治疗方案。

五、避免高风险活动

冰雪天气减少外出，必须出行时穿戴防滑鞋具。避免从高处取物、单脚站立等危险动作，乘车系好安全带。运动员应佩戴专业防护装备，运动前做好适应性训练，骨折愈合期严格遵医嘱制动。

预防骨折需建立长期健康管理意识，保持BMI在18.5-24正常范围，戒烟限酒减少骨量流失。春季可增加户外活动促进维生素D合成，冬季注意保暖改善肢体血液循环。出现不明原因骨痛或身高缩短时，应及时就医排查病理性骨折风险。日常可练习金鸡独立、靠墙静蹲等平衡训练增强肢体稳定性。