半月板撕裂微创关节镜手术后多长时间可以运动

半月板撕裂微创关节镜手术后一般需要4-6周才能恢复轻度运动，完全恢复运动需3-6个月。具体时间与损伤程度、手术方式、个体康复进度等因素相关。

术后1-2周内应以卧床休息为主，避免负重活动，可进行踝泵训练和直腿抬高练习以预防肌肉萎缩。术后2-4周可逐步开始关节活动度训练，如被动屈伸膝关节，但需避免剧烈扭转或深蹲动作。术后4-6周经医生评估后，可尝试低强度有氧运动，如游泳或骑固定自行车，此时关节稳定性尚未完全恢复，运动时需佩戴护膝。术后6-12周可逐渐增加运动强度，例如慢跑或快走，但仍需避免急停、变向等高风险动作。术后3个月后，若肌力测试和影像学检查显示恢复良好，可逐步恢复篮球、足球等对抗性运动，但需注意运动前充分热身并加强股四头肌力量训练。

术后康复期间需严格遵循医嘱进行阶段性功能锻炼，避免过早负重导致二次损伤。饮食上可增加优质蛋白和钙质摄入，如牛奶、鱼肉等，有助于软骨修复。若运动后出现关节肿胀、疼痛加剧或活动受限，应立即停止运动并复诊。