个子矮，怎样长高

个子矮可通过调整饮食、规律运动、保证睡眠、补充营养、医疗干预等方式促进身高增长。身高发育主要受遗传、营养、激素等因素影响，青春期前是干预关键期。

1、调整饮食

每日摄入足量优质蛋白如鸡蛋、鱼肉、牛奶，有助于骨骼肌发育。钙质可通过奶酪、豆腐、西蓝花补充，维生素D可适当食用海鱼或晒太阳合成。避免高糖高脂饮食影响生长激素分泌，注意三餐定时定量。

2、规律运动

纵向弹跳类运动如跳绳、篮球可刺激骨骨骺软骨细胞增殖，游泳等拉伸运动能改善体态。建议每周进行3-5次中等强度运动，每次持续30分钟以上，避免过度负重训练影响骨骼发育。

3、保证睡眠

深度睡眠期间生长激素分泌量占全天70%，学龄儿童需保证9-11小时睡眠，青少年不少于8小时。睡前1小时避免使用电子设备，保持黑暗安静的睡眠环境，建立固定作息规律。

4、补充营养

在医生指导下可适量补充赖氨酸、精氨酸等氨基酸，或维生素D3滴剂。缺锌儿童可食用牡蛎、瘦肉，贫血者需补充铁剂。避免自行服用激素类增高药物，防止骨骺提前闭合。

5、医疗干预

若骨龄检测显示生长潜力不足，可能需重组人生长激素注射液治疗。甲状腺功能减退者需左甲状腺素钠片替代治疗，特纳综合征等遗传病需专科干预。所有医疗手段必须经专业评估后实施。

建议定期监测身高增长曲线，3-6个月测量一次并记录。保持积极心态，避免因身高焦虑影响心理健康。注意坐立姿势挺拔，避免背包过重导致脊柱侧弯。生长发育期间避免节食减肥，体重过轻可能延缓骨龄进展。若年增长率低于4厘米或明显落后同龄人，建议尽早就诊内分泌科。