怎么补钙防止佝偻病

预防佝偻病需通过合理补钙结合维生素D补充、科学饮食及生活方式调整实现。主要措施包括足量钙摄入、维生素D补充、日光照射、饮食结构调整、定期监测。

1、足量钙摄入

婴幼儿每日钙需求量为200-260毫克，儿童增至700-1300毫克。母乳或配方奶是婴儿主要钙源，断奶后可选择酸奶、奶酪等乳制品。对于乳糖不耐受者，可选用豆腐、深绿色蔬菜或钙强化食品。避免过量补钙导致胃肠不适或肾结石风险。

2、维生素D补充

维生素D能促进肠道钙吸收，每日需400-800国际单位。母乳喂养婴儿应从出生后数日开始补充维生素D滴剂。鱼肝油、蛋黄、深海鱼是天然来源，但饮食难以满足需求时需使用维生素D3制剂。冬季或日照不足地区应加强补充。

3、日光照射

皮肤通过紫外线B照射可合成维生素D，建议每日裸露面部和手臂晒太阳10-30分钟。需避开正午强光时段，玻璃会阻挡有效紫外线。深色皮肤人群需要更长时间照射。注意过度暴晒可能增加皮肤癌风险。

4、饮食结构调整

限制高磷食物如碳酸饮料，避免植酸含量高的未发酵谷物影响钙吸收。保证优质蛋白摄入有助于骨骼发育，但过量蛋白质会增加钙排泄。适量补充镁、维生素K2等营养素可优化钙质沉积。

5、定期监测

高危儿童应每3-6个月检测血钙、磷及碱性磷酸酶水平。观察前囟闭合延迟、肋骨串珠等体征。早产儿、低出生体重儿需更密切随访。发现异常应及时调整补钙方案，严重者需医疗干预。

除针对性补钙措施外，需保证婴幼儿每日充足睡眠促进生长激素分泌，避免过早承重运动影响骨骼发育。哺乳期母亲应保持每日1000-1300毫克钙摄入。儿童期建立规律运动习惯，重力负荷运动如跳跃可刺激骨量积累。注意钙剂与铁锌补充剂需间隔2小时服用，减少吸收干扰。出现多汗、夜惊等早期症状时应及时就医评估。