中年人血压正常范围是多少

中年人血压正常范围为收缩压90-139毫米汞柱，舒张压60-89毫米汞柱。

血压测量值受多种因素影响，中年人群血压在90-120毫米汞柱与60-80毫米汞柱区间时属于理想状态，此时心血管系统负荷较小，血管弹性保持良好，日常仅需通过规律作息与饮食控制即可维持稳定。当血压读数处于120-139毫米汞柱或80-89毫米汞柱区间时，虽仍在正常范畴，但已接近临界值，需要增加监测频率并控制钠盐摄入，适当进行有氧运动如快走或游泳。血压测量应在静息状态下进行，避免饮用咖啡或浓茶后立即测量，建议使用经过认证的电子血压计，测量时保持手臂与心脏处于同一水平线。对于存在肥胖或家族史的人群，即使血压值在正常范围内，也应每年进行动态血压监测。日常饮食可增加富含钾元素的香蕉、菠菜等食材，烹饪方式建议采用蒸煮替代煎炸，保持体重指数在18.5-23.9之间，每周至少进行150分钟中等强度运动。

建议定期监测血压变化，当收缩压持续超过130毫米汞柱或舒张压持续超过85毫米汞柱时需咨询专科医生，保持低脂低盐饮食与规律运动习惯，避免长期精神紧张，戒烟限酒有助于维持血压稳定。