脚的肌肉疼怎么办

脚的肌肉疼可通过休息制动、冷敷热敷、按摩放松、药物治疗、物理治疗等方式缓解。脚的肌肉疼通常由运动损伤、肌肉劳损、筋膜炎、关节炎、周围神经病变等原因引起。

1、休息制动

急性期需立即停止活动，避免加重损伤。选择平底鞋或使用拐杖分担足部压力，严重时可短期佩戴护踝。夜间睡眠时抬高患肢促进静脉回流，减轻肿胀。建议每日制动时间不少于12小时，持续3-5天。

2、冷敷热敷

损伤48小时内采用冰袋冷敷，每次15-20分钟，间隔2小时重复，可收缩血管减轻炎症。48小时后改用热敷，用40℃左右热毛巾外敷，每日3-4次，促进局部血液循环。注意避免冻伤或烫伤皮肤。

3、按摩放松

采用拇指指腹沿肌肉走向缓慢推揉，配合扶他林软膏等外用药物效果更佳。重点按压涌泉穴、太溪穴等足底穴位，每个穴位按压1-2分钟。每日早晚各进行一次，注意力度以耐受为度。

4、药物治疗

可遵医嘱使用双氯芬酸钠缓释片、塞来昔布胶囊等非甾体抗炎药缓解疼痛。肌肉痉挛明显时可使用盐酸乙哌立松片。局部涂抹氟比洛芬凝胶贴膏或酮洛芬凝胶等外用制剂。注意胃肠不适者应饭后服药。

5、物理治疗

超声波治疗可促进组织修复，每次10-15分钟。低频脉冲电刺激能缓解肌肉痉挛，每周2-3次。水中运动训练可减少足部负重，水温保持32-35℃为宜。治疗前需排除金属植入物等禁忌证。

日常应避免长时间站立行走，控制体重减轻足部负荷。选择透气性好、足弓支撑合适的运动鞋，运动前后做好热身拉伸。均衡摄入蛋白质和维生素促进肌肉修复，适量补充钙质和维生素D。若疼痛持续超过1周或出现红肿发热，应及时就医排除骨折、感染等严重情况。夜间可用温水泡脚15分钟帮助放松，水温不宜超过40℃。