脚内侧肌肉疼怎么办

脚内侧肌肉疼可通过休息制动、冷敷热敷、药物治疗、物理治疗、手术治疗等方式缓解。脚内侧肌肉疼通常由肌肉拉伤、筋膜炎、扁平足、关节炎、应力性骨折等原因引起。

1、休息制动

急性期需立即停止运动并抬高患肢，使用弹性绷带加压包扎以减少肿胀。建议72小时内避免承重活动，必要时可借助拐杖行走。慢性疼痛患者应减少长时间站立或行走，选择软底鞋并避免剧烈跑跳动作。

2、冷敷热敷

损伤48小时内每2小时冰敷15分钟，使用冰袋需用毛巾包裹防止冻伤。48小时后可改用热敷促进血液循环，每日3次，每次20分钟。注意皮肤感觉异常者禁用温度刺激疗法。

3、药物治疗

疼痛明显时可遵医嘱使用布洛芬缓释胶囊、双氯芬酸钠肠溶片等非甾体抗炎药。肌肉痉挛者可配合盐酸乙哌立松片缓解紧张。局部涂抹双氯芬酸二乙胺乳胶剂也有助减轻炎症反应。

4、物理治疗

超声波治疗能促进组织修复，冲击波疗法适用于慢性筋膜炎。康复期可进行足底筋膜牵拉训练：坐位用毛巾套住前脚掌向身体方向牵拉，每次保持30秒，重复进行。

5、手术治疗

严重扁平足伴肌腱断裂需行肌腱修复术，应力性骨折移位明显时需内固定。术后需石膏固定4-6周，逐步开始负重训练。所有手术方案需经骨科医生评估后实施。

日常应选择足弓支撑良好的鞋子，避免穿高跟鞋或硬底鞋。运动前充分热身，加强小腿三头肌和胫骨后肌的力量训练。体重超标者需控制饮食减轻足部负荷，建议每周进行3次游泳等非负重运动。若疼痛持续2周无缓解或出现明显肿胀变形，须及时至足踝外科就诊。