月经期间可以减肥吗

月经期间可以减肥，但需避免剧烈运动和极端节食，建议选择温和的饮食调整与适度运动。

月经期间女性体内激素水平变化明显，黄体酮水平下降可能导致水钠潴留减轻，此时体重可能自然略有下降。此阶段基础代谢率会轻微升高，适当控制热量摄入并配合低强度运动如散步或瑜伽，有助于维持健康体重。饮食上可增加富含铁和蛋白质的食物如瘦肉和菠菜，避免高盐高糖食品以减少水肿。需注意避免过度限制热量，否则可能导致经期不适加重或激素紊乱。

少数女性经期会出现明显乏力或痛经，此时应暂停减肥计划，以休息和营养补充为主。若强行进行高强度运动或极端饮食控制，可能引发低血糖、头晕甚至月经周期紊乱。存在子宫内膜异位症或多囊卵巢综合征等疾病的患者，更需谨慎调整减肥节奏，避免加重病情。

经期减肥需以身体舒适为前提，每日热量缺口建议不超过200-300千卡，优先选择蒸煮等低油烹饪方式，适量补充温热的红豆汤或红枣茶有助于缓解不适。运动方面可采用经期专用舒缓操或游泳等低冲击项目，单次时长控制在30分钟内。若出现严重疲劳或腹痛，应立即停止运动并咨询医生。月经结束后1周内雌激素水平回升，此时加强运动与饮食管理效果更佳。