运动时扭伤的处理方法

运动时扭伤可通过休息制动、冷敷处理、加压包扎、抬高患肢、药物治疗等方式缓解。扭伤通常由关节过度扭转、韧带拉伸撕裂等原因引起。

1、休息制动

立即停止运动并保持患肢静止，避免进一步损伤韧带或软组织。使用护具或绷带固定关节，减少活动幅度。急性期48小时内禁止热敷或按摩。

2、冷敷处理

用冰袋或冷毛巾敷于肿胀处15-20分钟，间隔1小时重复进行。低温能收缩血管减轻出血和渗出，缓解疼痛。注意避免冻伤皮肤，可用薄布包裹冰袋。

3、加压包扎

使用弹性绷带从远端向近端缠绕受伤部位，压力均匀适度。包扎过紧可能影响血液循环，需定期松解观察肢体末端颜色和温度。维持加压24-48小时。

4、抬高患肢

将受伤肢体垫高至超过心脏水平，利用重力促进淋巴回流。踝关节扭伤者可平卧时用枕头垫高足部，膝关节扭伤需保持屈曲15度抬高位。

5、药物治疗

遵医嘱使用双氯芬酸钠凝胶、云南白药气雾剂等外用药物消炎镇痛。严重肿胀可口服布洛芬缓释胶囊，韧带撕裂需配合跌打丸等中成药活血化瘀。禁止自行服用阿司匹林以免加重出血。

扭伤后2-3周内避免剧烈运动，恢复期可进行踝泵训练等低强度康复锻炼。饮食注意补充蛋白质和维生素C促进组织修复，如鸡蛋、西蓝花等。若72小时后仍有明显肿胀或关节不稳定，应及时就医排除骨折或韧带完全断裂。日常运动前做好热身，佩戴护具可降低扭伤风险。