一跑步就头晕怎么回事

一跑步就头晕可能与运动性低血压、脱水、低血糖、贫血或耳石症等原因有关，通常表现为眩晕、眼前发黑、乏力等症状。可通过调整运动强度、补充水分和营养、就医检查等方式改善。

1、运动性低血压

跑步时血液集中流向肌肉，可能导致脑部供血不足。常见于突然加速或剧烈运动后，伴随面色苍白、恶心等症状。建议运动前充分热身，避免体位突然变化，必要时监测血压。

2、脱水

运动中大量出汗未及时补水，会导致血容量下降。可能伴随口干、心跳加快等表现。跑步前1-2小时应分次饮用500毫升水，运动中每15分钟补充150毫升电解质饮料。

3、低血糖

空腹运动时血糖消耗过快，常见于糖尿病患者或长时间未进食者。可能出现手抖、冷汗等症状。运动前1小时可进食香蕉、全麦面包等缓释碳水，携带糖果应急。

4、贫血

血红蛋白不足影响氧气运输，多见于月经期女性或营养不良者。常伴口唇发白、易疲劳等表现。需检查血常规，适当增加红肉、动物肝脏等富铁食物摄入。

5、耳石症

内耳平衡器官异常在运动时诱发眩晕，与体位改变相关，可能出现视物旋转、呕吐等症状。可通过耳石复位治疗改善，避免快速转头等动作。

建议跑步时穿着透气衣物，选择清晨或傍晚凉爽时段运动，避免高温高湿环境。若头晕反复发作或伴随意识模糊、胸痛等症状，需立即停止运动并就医排查心血管或神经系统疾病。日常可进行平衡训练如单脚站立，逐步提升运动耐受性。